肩甲骨ストレッチについて

肩甲骨ストレッチのやり方

肩甲骨ストレッチは、家事の合間や仕事の合間などちょっとした時にできる簡単なストレッチです。
ストレッチということからもわかるように、反動をつけたり激しい運動をするものではありません。
ゆっくり呼吸をしながら数十秒間かけて伸ばしたりする動作をします。
ゆっくり行うことからも「気持ちいい」程度が理想的で、痛みを伴うほどやる必要はありません。
簡単にどこでも行うことができる肩甲骨ストレッチの方法を紹介します。
１．背中を出来る限り丸め、背中の筋肉が伸びていることを感じます。
その時にまず、手は体の前で組み、手のひらを前に向けて腕を伸ばします。
２．首筋から肩甲骨までの内側にある筋肉を感じながら、首の後ろで左右の手を組み、肘を後ろ方向へ引きます。
そのとき、胸を開くようにします。
肩甲骨が後ろ方向へ引かれていることを意識します。
胸を開くように左右の肩甲骨が寄っていくように、後ろ方向へ肘を引いていくだけでも簡単なストレッチなのです。